けんけんぱ日記

色々な筋トレのやり方 アルコールと筋トレ 無理しない筋肉トレーニング などほぼ筋トレなブログです。たまに筋肉じゃないこと書いてます。

今日は久々の負荷トレ

どうも!けんけんです。

 

やっと地元に帰ってきました。

 

出張先で自重トレーニングは行っていたのですが、PCをもって行ってなかったため更新がほぼできませんでした。

 

1日だけノートPCを借りて更新したのですが、まぁ不便なこと。(笑)

 

悶々とした1週間を過ごしました。(笑)

 

今日帰ってきて、明日こっちで仕事してまた熊本に戻るのですが、腹筋ローラーくらい持っていこうかなと計画中です。

 

もうそんなに長いこと行かないんですけどね。

 

月曜からはノートPCを出張先に持ち込んで、更新しようかと思っています。

 

年末のこの時期に出張なんて嫌な感じですが、まだまだありますよ。(笑)

 

熊本終わっても佐世保が待ってます。

 

年内の仕事いつまで続くんだろう?。(笑)

 

せめて30には終わって欲しいなぁ。(笑)

 

さて本題に戻りましょう。

 

今日は負荷トレ解禁日なんで、腕をがっつり行きましょう。

 

先日のサイバーマンデーで購入したベンチが届いていたので、それを使用したトレーニングを行いましょう!。

 

ダンベルプレス

 

youtu.be

 

ダンベルプレスは、大胸筋に効果がありますが、二頭筋や三頭筋、三角筋や広背筋にまで効果があるトレーニングです。

 

動画ではフラットベンチでトレーニングを行っていますが、私はインクラインベンチでトレーニングを行いました。重量は15kgで15回x3セットを行いました。

 

やり方としては、1回をしっかりやりこむ。

 

腕を伸ばすときに、しっかり筋肉に効いていることを意識して伸ばしていきましょう。

 

腕を下げるときは、広背筋を意識してトレーニングを行うと良いと思います。

 

今日久々の負荷トレですが、このトレーニングだけで結構バキバキです。ハイ(笑)

 

頑張って次逝ってみましょう。(笑)

 

ダンベルフライ

 

youtu.be

 

元マッチョ29に参加されていたKEVINさんの動画を参考にさせていただきました。

 

この方、イケメンでしかもすっごいゴツイ。(笑)

 

男から見てもかっこいいですよね。

 

筋トレを頑張っている私から見ると、憧れすら覚えます。

 

私の目標は、腹筋はサイヤマンさんですが、全体的にはKEVINさんなのかな?。

 

こちらのトレーニングですが、動画を見ていただくとわかります。(笑)

 

手を抜いてるんじゃありませんよ!。

 

参考に書くことが少ないだけです。

 

今後で紹介することがあった場合、私の言葉で紹介します。

 

こちらのトレーニングも15kgで15回x3セット行いました。

 

もう腕が変です。(笑)

 

間違いなく明日は筋肉痛確定ですね。

 

今日はこの辺で勘弁してください。(笑)

 

筋トレ、負荷をかけてやるのは1週間ぶりですが、やっぱりすごい楽しいです。

 

今日体重計に久々に乗ったんですけど、2kgほど痩せていました。

 

筋肉量は私が見ている感じでは減ってない感じなのですが、体脂肪が23%代になっていたので良しとしときましょう。

 

いつも読んでいてくれる方、更新できなくてごめんなさい。

 

たまたま読んでくれた方、いらっしゃいませ(*'ω'*)。

 

なるべく更新は頑張りますので、引き続きご愛顧よろしくお願いします。

f:id:vkenkenv:20171216211105j:plain