けんけんぱ日記

色々な筋トレのやり方 アルコールと筋トレ 無理しない筋肉トレーニング などほぼ筋トレなブログです。たまに筋肉じゃないこと書いてます。

こんにちは腹筋Day

どうも!けんけんです。

 

腹筋を鍛えるのは、サーキットトレーニングに頼りがちなのですが、最近自重の負荷に体が慣れてきて物足りなさを感じます。

 

そんな時は、回数を増やしたり負荷を上げたりすると良いのですが、今日は負荷を上げて腹筋を行ってみましょう。(*´ω`*)

 

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筋トレ後↓

 

私が普段使っているダンベル10kgを抱えてクランチを30回x3セット行いました。

 

足を固定しない状態では10回ほどで上がらなくなったので、チンニングが自宅でできるので思わず購入した「お家で懸垂君」を使用してクランチを行いました。

 

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この器具の名前は懸垂君などではないんですが、私はそう呼んでいます。(笑)

 

この器具結構便利で、いろいろなトレーニングを行うことができちゃうんです。

 

器具関連で気になっているものは他にもありますが、それはまた今度書こうかなと思います。

 

本題に戻ります。

 

ダンベルを抱えて腹筋をした結果ですが、背中を丸めるとヤバいです。(笑)

 

明日は筋肉痛確定だと思います。

 

筋肉痛がうれしいだなんて筋トレを始めるまで思ったこともなかったのですが、最近はトレーニング終わりに筋肉痛が来ていると、「お!今日もがんばったな」って気分になります。

 

さすがにトレーニーと呼ばれる筋肉トレーニング愛好者の方々には遠く及びませんが、筋トレ楽しいです。( *´艸`)

 

今日行ったトレーニングはこちらです。

 

・クランチ

 

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簡単に言うと腹筋ですね。

 

負荷を上げようとしてダンベル抱えたら上げられなくなって「懸垂君」に頼った次第です。

 

クランチで注意したいのは体を反動で起こさないことです。

 

反動で起こすと、腹筋に効果が反映されにくくなります。

 

負荷を上げての腹筋も、無理に行うと怪我の原因になります。

 

自分に見合ったトレーニングを行うようにしてください。

 

私の予定では腹筋ローラーでしめようと想定して筋トレを行ったのですが、思った以上にクランチがきつくて出来ませんでした。(笑)

 

次の腹筋の日にでも書いてみたいと思います。

 

ちなみに私は膝ころがメインなんですが、立ころもできなくはないんです。

 

ただ立ころだと3回もできません。(笑)

 

このまま書き進めると腹筋ローラーをしなくちゃいけなくなりそうなので、今日は止めておきます。(;´・ω・)

 

筋トレを行うときは、ストレッチを行い怪我をしないようにしましょう。

 

筋トレきついですが、結果は裏切りません。

 

楽しんでいきましょう。