けんけんぱ日記

色々な筋トレのやり方 アルコールと筋トレ 無理しない筋肉トレーニング などほぼ筋トレなブログです。たまに筋肉じゃないこと書いてます。

筋トレ

今日は腹筋をしてみよう

どうも!けんけんです。 今日はうっかり夜ご飯の後に寝てしまい、気が付いたら23時を過ぎてました。 全然へっちゃらなつもりでいるんですが、軽く疲れが溜まっているのかもしれませんね。 最近は自重トレーニングしかほぼ行えてなかった状態なので、負荷をか…

今日は久々の負荷トレ

どうも!けんけんです。 やっと地元に帰ってきました。 出張先で自重トレーニングは行っていたのですが、PCをもって行ってなかったため更新がほぼできませんでした。 1日だけノートPCを借りて更新したのですが、まぁ不便なこと。(笑) 悶々とした1週間を過…

出張中のため自重トレーニングを頑張ります。

どうも!けんけんです。 今熊本に来ています。 昨日から来ているのですが、昨日は取引先の会長から手厚い歓迎を受け、宿に戻ってきたのが3時を越えていました。(笑) 仕事が終わって、飲みだしたのが19時過ぎだったと思います。 そこから13人ほどでメシ会が…

生活リズムは結構大事

どうも!けんけんです。 生活リズムって皆さんご存知ですか?。 普段朝起きて、寝るまでのサイクルが生活リズムと呼ばれるサイクルです。 生活リズムが乱れると色々不具合が生まれるんです。 帰ってくるのが遅くなってそのまま寝るのが遅くなる。 寝るのが遅…

足トレをやって他の部位の効率を上げよう

どうも!けんけんです。 私は筋トレでも背中と足のトレーニングが苦手です。 理由として挙げるなら、まずきつい。 トレーニングの動きとしては地味なものが多く、地味な割にはきついんです。 背中や下半身には大きな筋肉が多く存在します。 出典:http://kin…

我慢できなかったんです(;´・ω・)

どうも!けんけんです。 今日は晩ご飯の時にどうしても我慢できずに、インスタントラーメンを食べてしまいました。(;´・ω・) なぜだか今日は我慢が効かなかったんです。 夜ご飯にインスタントラーメンは、食事節制をしている私にとって自爆行為です。 ちなみに…

今日は立コロも頑張ります

どうも!けんけんです。 最近すごい寒いですねぇ。(; ・`д・´) 私つい何日か前まで長袖のTシャツ着用だったんですが、寒さのあまりにトレーナーを着だしました。 一緒に仕事をしている仲間に「見てて寒い。」とか「そんなに薄着で大丈夫?」などなど多々言われ…

疲れたときは休息も必要!

どうも!けんけんです。 昨日の背中のトレーニングから1日経ちましたが、いつもの通り背中が筋肉痛です。 抜群の安定感ですね。(笑) 今日は脚のトレーニングを行おうと思っていたのですが、たまにはゆっくりするのもいいかなと休息日にしました。 筋トレと…

背中の贅肉を落としてお腹回りをさらにスッキリと

どうも!けんけんです。 今日は腹筋の痛みが引いたので腹筋でもよかったのですが、更に超回復してもらいたいなと思い、背筋のトレーニングを行いました。 背筋は地味にきついので苦手なんですが、かっこいいお腹回りには背筋は避けて通れません。 背筋が大き…

突撃私の晩ご飯

どうも!けんけんです。 最近急激に寒くなってきて、風邪などひいていませんか?。 私も季節の変わり目などではよく体調を崩していたのですが、筋トレを始めたおかげなのか、風邪もひかないし、仕事中も結構な薄着です。 まあちょっと前まで寝込んでましたけ…

肩を鍛えてTシャツをかっこよく着こなそう

どうも!けんけんです。 バッキバキの腹筋もかっこいいですが、Tシャツから見える太い腕はさらに男らしさをUPします。 私のようなぽっちゃりさんは、Tシャツと半パンとちょっとおしゃれな帽子でお出かけしても全然おしゃれには見えません。 鏡に映った姿をみ…

こんにちは腹筋Day

どうも!けんけんです。 腹筋を鍛えるのは、サーキットトレーニングに頼りがちなのですが、最近自重の負荷に体が慣れてきて物足りなさを感じます。 そんな時は、回数を増やしたり負荷を上げたりすると良いのですが、今日は負荷を上げて腹筋を行ってみましょ…

足トレはダイエットの味方

どうも!けんけんです。 今日は足のトレーニングを紹介したいと思います。 足のトレーニングって聞くと、競輪選手のようなすっごい太ももを想像する方が少なくないんじゃないでしょうか?。 私もその一人です。(笑) でも現実はそんなに甘くありません。 競…

かっこいい腹筋には逞しい背筋を

どうも!けんけんです。 かっこいいスレンダーなお腹回り・・・憧れませんか? もし私がスレンダーでかっこいい8パックな腹筋を手に入れることができたら・・・ 考えるだけでご飯が進みそうです。(私夜はご飯食べませんけど笑) スレンダーなお腹回りは腹筋…

脇腹の贅肉を落とそう

どうも!けんけんです。 お風呂上がりに自分の体を見て、がっかりしました。 正面から見ると、胸筋も少しは大きくなって腹筋もなんとなくですが見えています。 今日は肩と三頭筋のトレーニングを行ったので、二の腕もそれなりに大きくなっている気がします。…

筋トレ 今日は私の独り言

どうも!けんけんです。 皆さん筋トレ楽しんでますか?私はやっと筋トレをできるまで調子が戻ったので、今日から筋トレをボチボチ再開しました。(*´ω`*) 約1週間だらけてました。(笑) 筋トレを休んでいる間も、寝込んでいるとき以外は仕事も普通にこなし…

風邪の時に筋トレは逆効果

どうも!けんけんです。 最近の急激な寒さで風邪をひいてしまい、2日ほどブログをお休みしてました。 まだ本調子ではないので、筋トレはお休みですね。(;´・ω・) ・・・今日で筋トレ休んで3日目ですが、体を動かさないとなぜか悪いことをしている気分です。(…

逞しい前腕は重量を扱う筋トレに効果的

どうも!けんけんです。 筋トレは頑張ってるけど、前腕って全くトレーニングをしてないな。って方いませんか?。 ・・・・はい私です。(笑) 今からの季節は寒くなるのでなかなか前腕を人前に晒す機会って少なくなりますが、バッキバキの前腕は同性でも目を…

大臀筋とハムストリングを鍛えて基礎代謝を上げよう

どうも!けんけんです。 引き締まったウエストとキュッと上がったお尻。 街中でそんな後姿を見かけたら、思わず目で追ってしまうんではないでしょうか?。 男性ならそれに加え、たくましく鍛えられた広背筋があると、同性からでも目を引くものです。 そんな…

脇腹の贅肉を落とすには腹斜筋を鍛えよう

どうも!けんけんです。 腹筋を頑張っても、なかなか脇腹の贅肉って落ちないですよね?。 腹筋の上部や、下部に効くトレーニングを行っていても、脇腹の贅肉は落ちてくれません。 腹筋の強度が上がってきてうっすら割れてきても、脇腹に脂肪が乗っていると、…

筋トレとモチベーション

どうも!けんけんです。 筋トレをやりたくない日ってどう過ごしてますか? ・理由をつけてやらない ・なんとなくスルー 色々理由はあると思います。 私も仕事で筋トレが疎かになりそうなことが多々あります。 筋トレのモチベーションって大事ですよね。 やる…

ダンベルで鍛えてみよう!~胸筋~

どうも!けんけんです。 ダンベルを購入して、最近ダンベルを使ったトレーニングがマイブームです。(笑) 今日はダンベルを使った胸筋の鍛え方について書いてみようと思います。 ダンベルを使ったトレーニングを行う上で注意点があるのですが、「自分に合っ…

筋トレと脂肪燃焼を同時進行している私の晩御飯

どうも!けんけんです。 筋トレを初めてもうちょっとで1か月です。 食事制限と筋トレを続けた結果、体脂肪は24%代になりました。 体重は減るどころか増えてますけど。(笑) 体重計の写真でもアップしようかとも思いましたが、それはまた後日にでも。(笑…

最強のモテ筋!三角筋を鍛えよう

どうも!けんけんです。 仕事で帰宅が遅くなってしまい、ブログの更新が日をまたいでしまいました。(; ・`д・´) 帰ってくるのは遅くなってしまったのですが、Amazonで購入したダンベルが届いていました。ダンベルは、2セット目ですが、新しい筋トレ器具ってい…

筋トレとお酒のメリット

どうも!けんけんです。 最近めっきり寒くなってきて、秋を通り越えて冬が来たんじゃないかと思う今日この頃です。 筋トレを頑張っても、仕事を頑張ってもそんなに汗をかかなくなりました。 食べ物も美味しい季節ですよね。 美味しい食事だと当然お酒も進む…

筋トレを効率的に行うなら休息日も取り入れよう

どうも!けんけんです。 筋トレに大事なのはトレーニングですよね。 ですが、トレーニングと同じくらい大切なのは休養なんです。 筋トレを始めたばかりの方は、効果が目に見えて出てるしやる気も十分です。 部位を変えて毎日トレーニングをされている方も結…

脂肪燃焼なら筋トレ後の有酸素運動

どうも!けんけんです。 筋トレやって筋肉をつけて、ついでに体脂肪も落としたい。 メタボ体形で筋トレを頑張っている方は、少なからずそう思う方もいらっしゃるんじゃないでしょうか? 私はすっごくそう思います。(笑) 今日は筋トレと有酸素運動の順番や関…

タバコ吸っても筋トレって効果ある?

どうも!けんけんです。 タバコは体に良くないということは、皆さんご存知だと思います。 体に良くないということは、当然筋トレにもよくないということになります。 ではどうよくないのか? 今日はタバコがもたらす影響について書きたいと思います。 タバコ…

筋肉を落とさない減量飯

どうも!けんけんです。 体重は落としたくないけど、体脂肪は落としたい。 ぽっちゃり体形で筋肉をつけたい方はそう思うことも少なくないはずです。 だって私がそうですから。(笑) 筋肉を増やしつつ、体脂肪を落とすには、トレーニングだけではなく食事によ…

体脂肪の効率的な落とし方

どうも!けんけんです。 筋トレをやり始めてもう二週間が過ぎました。 体脂肪も順調に落ちてきて、タヌキっぱらも少しは引っ込んできたようです。 そのうち体脂肪率もアップしようと思います。 まずは脂肪を燃焼させよう 痩せている方は、バルクアップしなが…