けんけんぱ日記

色々な筋トレのやり方 無理しない筋肉トレーニング などほぼ筋トレなブログです。たまに筋肉じゃないこと書いてます。

筋肉量を減らさない食事の仕方

・エネルギー摂取の仕方 ・例えます。 ・お腹がペコペコになる前に どうも!けんけんです。 ダイエットをしている方、 パンプアップを目指して増量中の方、 現状維持で増やすつもりもないし、減らしもしないよって方。 いろんな方がいると思いますが、 食べ…

レンタル100円です。

・次の店舗へ ・何を見よう? どうも!けんけんです。 仕事が終わって家に帰ってみると、 珍しくお母ちゃんが私を待っていたようです。 理由を聞いてみると、レンタルショップに行きたいとの事。 ここ何日間かレンタル料金が安くなって、 お得にDVDが見れた…

スクワットは全身運動

・スクワット ・まとめ どうも!けんけんです。 昨日は肩と三頭をやったんですが、 ご飯の後うっかり眠ってしまい、 更新しそびれました。( ゚Д゚) いつもならお風呂に入る前に、 書く時間が少し取れるのですが、 昨日は以前書いた記事を復活させようかと 記事…

広背筋のスーパーマン

・スーパーマンバックエクステンション ・ワンハンドローイング ・まとめ どうも!けんけんです。 昨日は少し早めに寝ましたが、 体調が良いわけでもなく、いたって普通です。(笑) 仕事が休みだったりしたら、 リフレッシュして、「早寝のおかげで元気です…

お父ちゃんの日常

・めっちゃたまがった( ゚Д゚) ・気が付くとないとです どうも!けんけんです。 今日は筋トレお休みです。 本当は背中をやろうと思っていたのですが、 昨日の夜仕事だったので、なんとなく眠いです。 本調子じゃないときは、ふいに怪我をしたりしがちです。 背…

ふっきん!腹筋!

・バイシクルクランチ ・ヒップレイズ ・プランク ・まとめ どうも!けんけんです。 ローテーション的には背中をやるんですけど、 今日は腹筋をやりました。 そのうちですが、 脚も復活させようかなと思っています。 ローテーションも前の通りに戻す予定です…

胸と腕

・ディップス ・トレーニングができる環境を作る ・アームカール(バンド使用編) ・ダンベルプルオーバー どうも!けんけんです。 今日は胸と腕をやりました。 (大胸筋と、上腕二頭筋です。) ちょっと格好つけて 胸と腕なんて書き方しようとしましたが、 …

前腕のにぎにぎ

・なぜ前腕単独? ・にぎにぎ ・リストカール&リバースリストカール ・私のダンベルの握り方 ・まとめ どうも!けんけんです。 今日は前腕をやりました。 前腕は刺激に強い部位なので、 少々の事じゃ筋肉痛にすらなりません。 他の部位のトレーニングみたい…

今日は肩と三頭

・プッシュアップ ・パイクプレス どうも!けんけんです。 今日は肩(三角筋)と 上腕三頭筋のトレーニングをやりました。 ってことで、肩と三頭のトレーニングについて 書いてみたいと思います。 ・プッシュアップ 簡単な言い方で言うと、腕立て伏せです。 …

筋トレオフ

・家族構成 ・筋トレは感染する ・休日の筋トレオフ ・食後のひと時 どうも!けんけんです。 今日は筋トレオフ日なので、 オフの時の過ごし方について書いてみたいと思います。 ・家族構成 休みの日の筋トレオフはテンションあがります。 そう。家族もお休み…

最近の筋トレ事情

・週に4回 ・ボチトレの良いところ ・ボチトレのセット ・やってみたら・・・ ・まとめ どうも!けんけんです。 今日は普段より自由な時間が取れたので、 私のトレーニング中の出来事なんかを なんとなく書いていこうと思います。 ・週に4回 私は今年に入っ…

広背筋も自宅でできます。

・バックエクステンション ・ヒップリフト ・ダンベルデッドリフト ・まとめ どうも!けんけんです。 今日は背中をやっていきましょう。 背中・・・・私すっごい苦手でした。 トレーニングはきついし、 筋肉痛来たらほかの部位以上にあちこち痛いし。 ですが…

大胸筋と上腕二頭筋

・デクラインプッシュアップ ・パームカール ・ダンベルプレス (フロアダンベルプレス) ・ハンマーカール ・まとめ どうも!けんけんです。 今日は大胸筋と上腕二頭筋に効く トレーニングを行いました。 大胸筋が発達してくると洋服ごしに 大胸筋の存在が…

お誕生日のプレゼント

・キャナルシティ博多 ・キャナルシティ博多=キャナル?(読み飛ばし?ネタバレ?) ・何しにキャナル? ・昼よ? ・目的のプレゼント ・イベント どうも!けんけんです。 今日は娘ちゃん(上)のおねだりを聞いて 博多区にある、キャナルシティ博多に行って…

腹直筋のトレーニング

・自重で腹筋を鍛えてみよう ・レッグレイズ ・フロントブリッジ ・インターバルタイム どうも!けんけんです。 昨日面白い動画を見過ぎまして、 お腹が絶賛筋肉痛です。(笑) 笑うだけで腹筋が痛くなるって、 筋肉抜けすぎでしょ?(笑) ちょっとびっくり…

休日の過ごし方

・朝から騒がしいのです ・ゆったり飲むコーヒーって旨いよね ・お昼の献立 ・大好物ってなぁに? ・飯食ったらどうする? ・晩御飯の後って忙しいよね? どうも!けんけんです。 今日は私の休みの日の過ごし方について 書いてみたいと思います。 前提として…

今日の出来事

・以前の寄稿 ・書けないものは... ・人のやる気 ・トレーニングを軽度にすると ・やっぱりやる気 どうも!けんけんです。 前書きを考えると 頭から煙が出そうなので、今日も前書きは無しで。(笑) ・以前の寄稿 今日は私の書いた全記事を昼くらいから振り…

減量飯 増量飯 あなたはどっち? 減量編

・前書きなしで本題行きます。(笑) ・減量期の注意点 ・減量飯ってどんなもの? ・減量中のPFCバランス どうも!けんけんです。 ・前書きなしで本題行きます。(笑) 前回増量飯について書きましたが、 私に必要なのはどうも減量飯なようです。(笑) 私的…

減量飯 増量飯 あなたはどっち? 増量編!

・筋トレ ・増量飯 ・PFCバランス ・増量中の摂取バランス どうも!けんけんです。 ブログの内容とは全く関係ないことなんですが、 書き出しっていうんでしょうか? それに毎回頭から煙が出るくらい悩んでます。(笑) さて今日もやっていきましょう。けんけ…

ボチボチな筋トレの長所と短所

・ぼちぼちやろうぜ ・実践してみよう ・ボチトレのいいところ ・ボチトレのわるいところ どうも!けんけんです。 涼しくなってきて、 トレーニングもやりやすくなってきました。 夏の間はちょっと運動をするだけでも すっごい汗出るんですよね。 私みたいに…

やばいタイトルが復活!!

・マジ半端ないって! ・当時は最先端だったゲーム機 ・当然ですが生産中止 ・きっかけはお魚が釣りたい息子君 ・知ってしまうと..... どうも!けんけんです。 今日は何となくネットを見てたら、 私的にすげえ事件が起こっていたので、 これは誰かに伝えたい…

慣れって怖ぇぇ・・・・

・私の近況報告 ・体重と体脂肪 ・トレーニングの現在の状況 どうも!けんけんです。 超回復できたらいいなぁと何日か休むつもりが、 そのままズルズルサボってしまい 超回復どころか、 お腹なんかほぼ元に戻ったダメダメオヤジです。 ずっと読んでくれてた…

今日は腹筋をしてみよう

どうも!けんけんです。 今日はうっかり夜ご飯の後に寝てしまい、 気が付いたら23時を過ぎてました。 全然へっちゃらなつもりでいるんですが、 軽く疲れが溜まっているのかもしれませんね。 最近は自重トレーニングしかほぼ行えてなかった状態なので、 負荷…

今日は久々の負荷トレ

どうも!けんけんです。 やっと地元に帰ってきました。 出張先で自重トレーニングは行っていたのですが、 PCをもって行ってなかったため更新がほぼできませんでした。 1日だけノートPCを借りて更新したのですが、 まぁ不便なこと。(笑) 悶々とした1週間を…

生活リズムは結構大事

どうも!けんけんです。 生活リズムって皆さんご存知ですか?。 普段朝起きて、寝るまでのサイクルが 生活リズムと呼ばれるサイクルです。 生活リズムが乱れると色々不具合が生まれるんです。 帰ってくるのが遅くなってそのまま寝るのが遅くなる。 寝るのが…

足トレをやって他の部位の効率を上げよう

どうも!けんけんです。 私は筋トレでも背中と足のトレーニングが苦手です。 理由として挙げるなら、まずきつい。 トレーニングの動きとしては地味なものが多く、 地味な割にはきついんです。 背中や下半身には大きな筋肉が多く存在します。 下半身の筋肉が…

我慢できなかったんです(;´・ω・)

どうも!けんけんです。 今日は晩ご飯の時にどうしても我慢できずに、 インスタントラーメンを食べてしまいました。(;´・ω・) なぜだか今日は我慢が効かなかったんです。 夜ご飯にインスタントラーメンは、 食事節制をしている私にとって自爆行為です。 ちなみ…

今日は立コロも頑張ります

どうも!けんけんです。 最近すごい寒いですねぇ。(; ・`д・´) 私つい何日か前まで長袖のTシャツ着用だったんですが、 寒さのあまりにトレーナーを着だしました。 一緒に仕事をしている仲間に「見てて寒い。」とか 「そんなに薄着で大丈夫?」などなど多々言わ…

疲れたときは休息も必要!

どうも!けんけんです。 昨日の背中のトレーニングから1日経ちましたが、 いつもの通り背中が筋肉痛です。 抜群の安定感ですね。(笑) 今日は脚のトレーニングを行おうと思っていたのですが、 たまにはゆっくりするのもいいかなと休息日にしました。 筋トレ…

背中の贅肉を落としてお腹回りをさらにスッキリと

どうも!けんけんです。 今日は腹筋の痛みが引いたので腹筋でもよかったのですが、 更に超回復してもらいたいなと思い、背筋のトレーニングを行いました。 背筋は地味にきついので苦手なんですが、 かっこいいお腹回りには背筋は避けて通れません。 背筋が大…