けんけんぱ日記

色々な筋トレのやり方 無理しない筋肉トレーニング などほぼ筋トレなブログです。たまに筋肉じゃないこと書いてます。

私の腹回り

どうも!けんけんです。 体調崩して寝込んでたのでブログと筋トレサボってました^^; 面白いことを思いついたの書いておこうと思います。 私の今のお腹回りです。 体重と体脂肪は図ってないので乗せません。 この数値はアンダーっていうのかなぁ? 普通腹…

上腕三頭筋を鍛えて基礎代謝を上げよう

どうも!けんけんです。 今日は水曜日です。 今週はまだ筋トレサボってないので、 (前日のトレーニングで筋肉痛がひどいときはサボります。)(笑) トレーニング3つ目です。 最近は寒いので、筋トレ前のストレッチは15分ほどかけて念入りに行っています。 今…

ダンベルトレーニングの王道!ダンベルカール

どうも!けんけんです。 昨日行った肩のトレーニング効果が出ているようで、 肩の中の方が痛いです。 多少でも筋肉痛が来ると、 前回のトレーニングの結果が目で見える気がして、 モチベーションアップにもつながります。(*^-^*) やる気満々で今日もトレーニ…

前肩のトレーニングにフロントレイズはどうですか?

どうも!けんけんです。 週の始まり月曜日ですね。 気持ちも新たに筋トレ頑張っていきましょう(´▽`*) 今日は肩のトレーニングをおこないました。 肩の前の方やってないなぁと思い、 フロントレイズをやりました。 ダンベルを持って脚を肩幅くらいでまっすぐ…

私の週間報告

どうも!けんけんです。 最近なぜか筋肉痛の抜けが悪いです。 先月位は、トレーニング後2~3日で筋肉痛から回復していたんですが、 ここ2週間ほどはなんとなく全体的に筋肉痛の後のような張りが残っています。 トレーニングの成果で筋肉がでかくなっているだ…

無理しないトレーニングで上腕三頭筋を鍛えよう

どうも!けんけんです。 最近めっきり寒くなってきましたね。 寒いとどうしても体がこわばってしまうので、 トレーニング前は、ストレッチを行って十分体をほぐしてから 筋トレをするのがいいでしょう。(*´ω`*) 昨日は上腕三頭筋のトレーニングを行いました…

低重量トレーニングでも筋肥大するの?

どうも!けんけんです。 昨日は上腕二頭筋のトレーニングを行いました。 最近私の中でマイブームな低重量×高repで、 ハンマーカールを行いました。 重量は3kg。回数は15回。左右交互に上がらなくなるまで行う。 ・・・予定だったんですが、10repやっても15re…