けんけんぱ日記

色々な筋トレのやり方 無理しない筋肉トレーニング などほぼ筋トレなブログです。たまに筋肉じゃないこと書いてます。

低重量トレーニングでも筋肥大するの?

どうも!けんけんです。 昨日は上腕二頭筋のトレーニングを行いました。 最近私の中でマイブームな低重量×高repで、 ハンマーカールを行いました。 重量は3kg。回数は15回。左右交互に上がらなくなるまで行う。 ・・・予定だったんですが、10repやっても15re…

肩のボチトレ

どうも!けんけんです。 昨日は肩のトレーニングを行いました。 ブログの更新はサボっても、筋トレはちゃんとやってますよ。( *´艸`) 私の場合ボチボチトレーニングなので、 胸張って筋トレやってるよっていうのもおこがましいですが。(笑) 昨日やったトレ…

上腕三頭筋、低重量で限界突破

どうも!けんけんです。 今日は上腕三頭筋のトレーニングを行いました。 低重量×高repトレーニング三頭の二巡目です。 低重量できちんと部位に効かす。 結構難しいですね。(;´・ω・) 高rep入れると効きますが、時間かかりますね。 軽いダンベル抱えて短時間で…

力こぶでっけえのかっけえ

どうも!けんけんです。 今日は上腕二頭筋トレーニングを頑張りました。 まずはバーベルカール。 重量は20kgで10回。7rep行いました。 インターバルは、10秒程取りました。 毎度のことですが、トレーニング終わってから もうちょっと重量落とせばと思いまし…

爽快なリズムに乗ってプレイしよう

どうも!けんけんです。 昨日は肩のトレーニングをやったはずなのに、 僧帽筋やら上腕二頭筋やらあちこち痛いです。 もうちょっとフォームの見直しが必要だなと思いました。 なかなか難しいですアップライトロウ。 今日は休息日に充てて筋トレはお休みなんで…

肩の複合種目

どうも!けんけんです。 今日は低重量×高repな三角筋のトレーニングを行いました。 まず行ったのは、アップライトロウ。 重量は20kgで10回。15rep行いました。 インターバルは7rep目位からバーベルを置いて15秒位取ってました。 15repほどで結構きつくなって…

ダンベルベンチプレスは胸を意識して

どうも!けんけんです。 今日は上腕三頭筋の筋肉痛もだいぶマシになって、 予定通りに大胸筋のトレーニングができました。 背中はいまだにバキバキですが(;´・ω・) 今日行ったトレーニングは、ダンベルベンチプレスです。 重量は10kg( トレーニングの終盤に思…